OBESE.... BERDIET DENGAN BIJAK...JOM BELAJAR ..PART 2

Ada ker kita ini obese?.. Pelbagai kaedah untuk mengukur obesiti..,. Kaedah termudah adalah dengan menggunakan penimbang... Timbang berat anda..   dan ukur tinggi anda... kemudian tentukan anda ini mempunyai rangka yang kecil, sederhana atau besar...

BERAT BADAN IDEAL UNTUK PEREMPUAN

                             Rangka kecil            Rangka sederhana                 Rangka besar

TINGGI(cm)              BERAT (KG)        BERAT (KG)                    BERAT(KG)
145                                 35                                39                                                        43
147                                 37                                41                                                        45
150                                 39                                43                                                        48
152                                 41                                46                                                        50
155                                 43                                48                                                        53
158                                 45                                50                                                        55
163                                 49                                55                                                        60
165                                 51                                57                                                        63
168                                 53                                59                                                        65
170                                 55                                61                                                        68



BERAT BADAN IDEAL UNTUK LELAKI

                         Rangka kecil                      Rangka sederhana             Rangka besar

TINGGI(cm)                   BERAT (KG)          BERAT (KG)                 BERAT(KG

152                                 43                                             48                                           53
155                                 46                                             51                                           56
158                                 48                                             54                                           59
160                                 51                                             56                                           62
163                                 53                                             59                                           65
165                                 56                                             62                                           68
168                                 58                                             65                                           71
170                                 60                                             67                                           74
173                                 63                                             70                                           77
175                                 66                                             73                                           80
178                                 68                                             75                                           83


Okay semua..cek berat ideal masing2... ambik jer lah semua rangka sederhana.... Ada yang masih ideal lagi ker... TAHNIAH KEPADA YANG MASIH MEMPUNYAI BERAT BADAN IDEAL.. belajar macammana nak maintain ideal sahaja..

Ada juga yang mengukur tahap Obesiti menggunakan BMI ( body mass Index) atau Indeks Jisim badan.

APA ITU BMI
Ia merupakan pengukuran langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat di dalam badan kebanyakan individu.


BMI                          Berat (kg)
                           ___________________
                            tinggi (m) x tinggi (m)




Jika berat anda 60kg dan tinggi anda 157cm BMI anda adalah   =   24.3
                                                                                                                                                                                                             
            UKUR BMI ANDA SEKARANG...

          Kurang dari 18.5             = Kekurangan berat badan (under weight)
          18.5-24.9                       = Normal
          25.0-29.9                       = berlebihan berat badan ( over weight)
          30.0 keatas                     = Obese atau Gemok

Walaupun ada pakar2 kesihatan yang tidak gemar menggunakan BMI kerana kurang tepat.. tetapi ianya baik sebagai panduan asas untuk kita berjaga-jaga...


Setelah tahu di katagori mana anda sekarang... anda juga perlu tahu  berapa kalori yang kita perlukan setiap hari untuk maintain pada keadaan anda yang sedia ada sekarang.

JOM KITA KIRA..

MULA2 KITA KIRA BMR KITA

Ingat formula?

PEREMPUAN = 655+(9.6XBERATkg) + (1.8 X TINGGI cm) -( 4.7 X UMUR tahun)

Ok contoh : berat anda 60kg tinggi 157cm umur anda 49 tahun
                  
                        = 655+(9.6 x 60)+(1.8x157) - (4.7 x 49)
                    
                        = 1282.3

Ini bermakna kalori yang anda perlukan semasa anda rehat tidak membuat apa2 kerja..mungkin tidur adalah 1282 kalori..

Oleh itu jika hari itu anda tidak melakukan apa2 kerja..hanya baring2 dan menonton tv sahaja.. kalori yang anda perlukan untuk hari itu hanyalah setakat 1600 dan paling maksima pun 1800 kalori sahaja.

Jika anda sederhana aktif  kalori yang kita perlukan SEHARI  hanyalah sekitar 1600-2000 kalori bagi perempuan dan 2000-2500 bagi lelaki.

DARI SINI ANDA SENDIRI TAHU SEBANYAK MANA KALORI YANG BADAN ANDA PERLUKAN SETIAP HARI.... KIRA LAH....

Darimana sebenarnya datangnya kalori dari makanan kita?

Sudah semestinya daripada pembakaran karbohaiderat, protein dan lemak yang kita makan la..
Yang penting end productnya adalah tenaga dalam bentuk kalori...

Bagaimana proses2nya ..tak payah lah nak menyerabutkan kepala kita semua untuk belajar... Cukuplah penat belajar masa di medic fac dulu....kita belajar yang asas sahaja supaya  mudah untuk di fahami ... yang penting faham.....

TAHUKAH ANDA BERAPA KALORI YANG ANDA TELAH MAKAN HARI INI ?

Ok saya tolong kirakan....

BREAK FAST
(Malas masak makan kat warong)
                                                                                                kalori
Nasi lemak sepinggan +sambal                                                    400
telor goreng sebiji                                                                        110
Ayam goreng sepotong                                                                255
air teh tarik                                                                                  150
sebiji karipap                                                                               130
TEA BREAK PUKUL 10
Nescafee                                                                                     120
sandwitch sardin 1                                                                         70
popia basah 1                                                                                95
MAKAN TENGAHARI
Nasi kosong (1 cawan tak tambah ni                                            260
Ayam kari berkuah                                                                      250
sambal udang                                                                                70
sayur kobis                                                                                   60
air sirap                                                                                      140
sepotong tembikai                                                                         20
MINUM PETANG                                                        
teh tarik                                                                                     150
goreng pisang 5 keping (5x170)                                                 850
MAKAN MALAM
nasi Kosong                                                                              260
ikan kembong goreng                                                                140
sayur lemak kangkong                                                               120
air sirap                                                                                     140
                                                          
JUMLAH KALORI                                                       3790  Kalori



INI BELUM DI TAMBAH LAGI DENGAN KACANG GORENG 1 PEKET (850 KALORI).. AIR TIN BERKARBONAT DALAN PERJALAN BALIK KERJA TADI..(120 KALORI)

Kalau di campur semua JUMLAH KESELURUHAN KALORI ANDA HARI INI ADALAH : 4760

Hari ini ada sudah terlebih 2760 kalori cik kak dan cik abang oi.... mana nak pergi 2760 kalori ni... samaada anda balik rumah joging 1 jam atau main badminton selama sejam.. jika tidak ianya akan di simpan...... sebagai lemak....

Kita kena bijak memilih makanan kita... kita akan kenyang, kalori berpatutan dan berat badan terkawal...
Anda juga kena mengambil tahu jumlah kalori setiap makanan yang kita ambil...
buang sikap yang tak baik... contohnya..

MEMBAZIR JER BUDAK2 NI MAKAN TAK HABIS.... BAIK AKU HABISKAN!!!..


KUIH SEMALAM NI SAYANG TAK HABIS.... HABISKAN LAH...


ALAHHH.... AKU TAK MAKAN... MAKAN JAJAN JER.... 


INGAT!!... BADAN KITA BUKAN TONG SAMPAH.... MENGAMBIL SEGALA SISA2 YNG TAK HABIS TU..... BUANG PADA TEMPAT YANG BETUL.... MASAK BIAR KURANG.. JANGAN BERLEBIH...

Esok kita cerita memilih makanan yang betul... belajar tentang makanan  dan  pengetahuan tentang kalori makanan... harap2  anda  belajar lagi selepas ni.....

SEMENTARA INI NASIHAT SAYA... MINUM AIR MINERAL BANYAK2.... AIR KOSONG..AGENT DETOX YANG PALING BAIK...

Atas nasihat pakar... saya sekarang minum air kosong 5 litre sehari....  muka bersih berseri2...hehe...
Jangan jeles..... Ikut jer ler petua ini.. bangun pagi2 sebelum gosok gigi..minum dulu air kosong....

 Ok ini dulu untuk hari ini... Kita sambung esok... PART 3...